“我了解我的情绪”

为提高广大市民反对家庭暴力的意识与能力，倡导全社会共同反对家庭暴力行为，营造和谐稳定的家庭氛围与社会环境。8月20日晚，思明区妇女联合会和思明区反家暴服务中心“和合之家”在妇女儿童家庭关爱中心举办了让爱住我家——亲子互助成长小组的第三节小组活动“我了解我的情绪”。

01 时间管理

由于疫情原因小组暂时暂停了线下活动，在线下见不到的日子里社工在线上群组中第一时间和大家分享有关疫情的最新动态。同时，根据大家的个人目标分享有关资料。

比如，一位小组员提到希望能够通过小组能够进一步提高自己假期的时间管理能力，社工从小组目标出发结合“自我觉察”主题和大家分享有关“时间记录法”“时间管理四宫格”“TO DO LIST”的时间管理方法帮助大家觉察自己的时间安排。

在小组过程中一些小组员反映道：“我发现‘TO DO LIST’的时间管理方法比较适合我，通过这种技巧的使用更让我更了解了自己的时间安排！”

02 呼吸聚焦

大家一起进行呼吸聚焦练习。“那现在我们来把自己的双手放在我们的肚子上面。深深的吸一口气，感受到呼吸充满自己的肺、小腹微微隆起，呼气，慢慢的将气息吐出来，那我们再来一遍~”组员在这个过程中逐渐放松下来找到了当下的觉知，逐渐进入状态。

社工和大家分享道，当我们感受到压力或者负面情绪时，我们可以通过呼吸聚焦的方法帮助我们“暂停”下来，当我们感觉好些的时候再继续。

03 认识情绪

在我们小组开始之前我们看到，《头脑特工队》中莱利的脑袋了有很多个小人。这些小人其实是莱利的情绪，他们构成了莱利。“那到底什么是情绪呢？”社工引入情绪的概念、类型以及情绪的功能。

组员们纷纷表示：“情绪原来是一种本能反应啊！”“原来情绪还有这么多作用。”“情绪可以保护我！情绪太重要了。”也有一些组员表达了疑惑：“情绪是一种本能反应，有时候是无意识的，那我们怎么去管理它呢？”

社工和大家分享道，情绪管理首先需要们“觉察情绪”。尽管情绪有时是无意识的，但情绪依然可以被我们觉察到。下面我们来看看小熊是怎么觉察和自己的情绪的。他觉察到了自己的那些情绪？遇到情绪他是怎么做的呢？

04 共读《我好害怕》

通过“我什么时候会害怕？害怕是一种什么感觉？感到害怕我可以做什么？害怕可以保护我们，害怕的时候我知道我该做些什么！”帮助组员和自己的害怕我情绪产生链接，觉察自己的情绪。

组员分享说：“自己还上学的时候，那时候上学路上没有灯，四周都是树。放学尤其是黑天的时候就觉得很害怕，觉得有后面一个大黑影。越来越害怕，就会快点走快点走，身体会出汗，有一点喘不上来气。”“现在大了不怕黑了，那个时候胆子小会害怕。”一位小组员分享道：“我害怕蟑螂，如果我感到害怕我就会逃跑。”有组员分享道：“当我感到害怕的时候，我感到肚子痛，但我没有做什么应对这种感觉。”

社工总结道：“就像我们刚才提到的‘情绪具有信号功能’，害怕这种情绪可以保护我们。当我们遇到暴力威胁——有时是家庭暴力——而感到害怕时，一方面害怕情绪帮助我们知道家庭暴力是一种危险的暴力行为，另一方面它也告诉我们，此时应该及时远离危险不要靠近。”

04 情景对话

在情绪帽子和《小男孩和他的苹果树》情景剧部分，大家的积极性都很高。每个小组都很热烈地讨论选择哪一幕、角色怎么分配、角色在扮演的过程中是什么情绪。大家对情绪和角色的理解非常多样化，比如有的组员是“平静的大树”，有的是“高兴的大树”，有的是“开心而忧伤的大树”。还有一些非常神奇的组合，比如“激动的旁白”等等。

在分享“在参演/观看/阅读剧本的过程中觉察到自己哪些情绪？情绪帽子和我们感受到的情绪一致吗？一致的话可以说说这种情绪是一种什么样的感觉吗？如果不一致那现在是什么感受呢？”这几个问题的过程中，一位较年长的组员表示：“我扮演的是大树，我觉得很开心高兴，大树就是这样结出很多果果，因为能奉献给自己的孩子而感到很高兴。但是也有一点点忧伤，因为自己也越来越老了，不能再做更多了。”一些小组员分享道：“我觉得很高兴，是一个高兴的小男孩的角色，但是我说不出来原因。”

《小男孩和他的苹果树》中的小男孩和苹果树其实就是我们和我们的父母。通过自我感情的投射体验亲子关系中自己的感受，也觉察自己的情绪，帮助我们感受亲子之间浓浓的亲情和爱。