总是觉得累、晚上睡不好，早上又起不来，为了这些情况而烦恼的人需要注意，这不单只是疲劳，而是自律神经失调的征兆。现代人生活忙碌，又容易累积压力，不知不觉就让自律神经产生失调，进而还会产生喉咙吞咽困难、失眠、不孕、频尿等各式各样的问题。日本自律神经权威小林弘幸教授表示，只要每天睡前写3行日记，就能有效平衡自律神经！

自律神经失调易有皮肤问题有焦虑忧郁倾向

所谓的自律神经，指的是24小时不休息，控制心脏、肠胃以及血管的神经，由交感神经和副交感神经交替调整着脏器的活动。例如血管的活动，交感神经让血管收缩，提高心跳以及血压，而另一方面，副交感神经扩张血管，让心跳以及血压下降，藉由两个担任相反角色的神经取得平衡，来让心跳以及血压取得良好的状态。

自律神经失调后，许多人会出现皮肤痒的症状，也有人会长出湿疹，另一大特征是焦虑，也可能有着忧郁倾向，有着强烈的不安感，例如明明接下来没有别的代办事项，工作也不紧急，却慌慌张张的注意力不足，导致一直做错或无法集中精神，因此而只好反复重做。

维持生命的根源失调影响心血管健康

自律神经失调研究协会指出，自律神经失调会导致食欲不振、胸闷、肩颈僵硬、失眠、心脏疾病、虚寒、干眼症、喉咙吞咽困难、失眠、耳鸣、不孕、频尿以及全身倦怠等各种症状，并让身体的呼吸系统、心脏血管以及消化等各种系统出现异常，危害健康以及生活质量。

日本自律神经权威．顺天堂大学医学部教授小林弘幸表示，自律神经可说是人类生命活动的根源，为了避免失调，每天重整自律神经是十分重要的。坊间有各式各样平衡自律神经的方法，而小林教授推荐的做法是“写3行日记”。

“写日记”和“健康”可能很难联想在一起，不过小林教授已实行这个方法长达十年以上，作为一天完结的日记，能让人感觉到时间流逝静止的感觉。无论是多么辛苦忙碌的日子，只要拿起笔书写日记，就能让身体与心情恢复平静。

《三行日记这样写》

许多人可能都尝试过写日记，却无法坚持太久，也常不知道要写甚么，不过三行日记非常简单，只要“三个主题各写一句话”，每天机械性地进行即可。

1.今天最感到挫败的事情。(或是身体不舒服的地方、讨厌的事情)

2.今天觉得最感动的事情。(或开心的事情)

3.明天的目标。(或是现在最关心的事情)

将三个主题各统整成一句短短的话，就有助于修正当天的自律神经失调，让身心都回归平静。

书写的行为能够刺激大脑，并且集中注意力，帮助重整自律神经。而先从失败的事情开始写，失败和错误是最需要冷静判断的主题，透过书写来反省，接着转换心情，回想感动和开心的事，最后，再写从隔天开始的目标，具有能让人变得积极的效果。

本文来源：早安健康

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