家中学龄孩童容易分心、脾气差，甚至过动？很可能是睡眠不足所造成。根据统计，多数学龄孩童晚上9点后才会就寝。没睡好的后果，不外乎打瞌睡，或哈欠连连。但根据《美国小儿科期刊（Journal of Pediatrics）》的一份研究显示，提早就寝时间，也可改善孩童的学习力与情绪稳定。
加拿大麦吉尔大学的研究团队，将34位7～11岁的孩童分为两组，并各自提早与延后一小时的上床时间。两周后，较晚就寝的孩童，出现疲累、易哭、脾气差、冲动与躁怒等症状。研究人员认为，除了营养与运动外，睡眠是同等重要的健康因素。睡眠不足容易导致注意力降低，孩童学习力与创造力，也会因此大打折扣。
美国国家睡眠基金会指出， 5～12岁孩童，每日需要10～11小时的睡眠时间。
但父母该如何让小孩早点睡？研究人员提供几招：
1.以身作则，固定就寝与起床时间。遇到放假日，也不要相差超过一小时。
2.卧房里，不摆放电视、计算机与手机。
3.尽量让孩童提早将功课写完。
4.就寝半小时前，陪同孩子共读一本书，让孩子容易入睡。
本文来源：康健杂志
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