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戴仕梅做客厦门卫视助力战疫“心”力量
文章点击数:685  2022-03-23 14:56:17


2022年的这个春天仿佛遭遇了“倒春寒”,全球疫情起伏反复,3月以来,我国多省份出现由奥密克戎变异株引发的本土疫情。新一轮疫情冲击全国多地,呈现出点多、面广、频率大的特点。大家有很多担心和疑惑,我们该如何调整心态应对新冠变异株呢?3月22日,厦门美丽心灵心理咨询中心主任、农工党厦门市委会委员、思明区政协委员戴仕梅走进厦门卫视《两岸直航》“战疫心力量”访谈节目,一一解答了当下民众关注的心理热点话题。


在访谈中戴老师围绕疫情引发大众的过度紧张的焦虑情绪,反复核酸检测之后情绪上的的厌战、麻痹大意,部分民众将普通的身体不适,放大成被病毒感染的怀疑和恐慌,以及如何调解自己的焦虑情绪作出了如下分享。

 

疫情起伏反复,给我们的心理带来了持续、巨大的冲击,面对压力我们的大脑会产生应激反应。长期、过度处于应激状态,会造成自身免疫力的下降,并且会形成“焦虑感”。长期处在焦虑状态,会损耗我们的精神能量,让我们比较难以理性思考更容易陷入所谓的灾难性思维,进一步加深自己的焦虑。过度的紧张焦虑,表现在行为上的反应,就会出现有人会反复洗手、擦拭物品;有人与他人或物品接触后, 总担心会感染新冠病毒”。因此,我们要理性科学的认识病毒的传播,严格按照医疗专家的要求去做好正确的防护。理性合理的认知,可以减少我们非理性的行为反应。

 

 有些民众面对反复核酸检测之后情绪上的厌战、对病毒的麻痹大意,戴老师表示:“民众厌战的不是核酸检测本身,而是在核检过程中给我们的生活、工作、时间上带来的一些消耗与变化。突然增加了新的任务与挑战,原有生活平衡状态被打破,这种改变给人的心理产生不舒适的体验,我们厌烦的是“不舒适的感觉”,而不是事件本身。首先我们要理解接纳“变化”带来的心理情绪体验;其次是用积极行动去克服消除这种情绪体验,那就是重新做好个人工作、生活规划,合理安排好核检时间。有序的生活、工作,时间规划,能有效缓解人们应对变化带来的不舒适感。

 

部分民众容易将普通身体不适当成被感染,因此焦虑恐慌。戴老师谈到,一方面,长期处在焦虑和负面情绪状态下,有些人会出现情绪失控。有一种急性焦虑的状态,叫做恐慌发作”,典型症状反应就是身体发热、晕眩、无法呼吸,这些症状很容易让人误认为自己是病毒型肺炎发作另一方面,如果经反复医学检查显示阴性,以及医生反复解释都打消不了病人的顾虑,那么他可能患有“疑病症”。戴老师建议我们要及时调整情绪,避免焦虑升级为恐慌,同时我们也可以及时去医院检查,打消顾虑,要是上述方法都无效,建议找专业心理医生的帮助。

 

当你感觉自己被焦虑的情绪所淹没的时候,该如何快速让自己放松?戴老师分享了几个快速调整情绪的妙招,鼻孔交替呼吸法、4-7-8呼吸法,注意力扫描法,蝴蝶拍技术。戴老师表示,我们今天需要对抗的不只是病毒,还有自己的焦虑感、集体的恐慌。因为病毒虽然透过人人的接触才能传播,但是我们的焦虑,却能够透过所有的通讯软件,而影响到全体。有一句名言:“人类的全部智慧,就包含在这五个字里面:等待和希望。”有耐心、有希望的人,能够度过任何难关,而且,还能够帮助别人度过难关。


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