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（视频时长1分03秒）

    这段时间因为疫情防控的需要以及防控时间的延长，不少普通民众的生活发生了变化，不能随意的外出访友，工作学习的形式也发生了转变，这些变化都难免会让人的心理产生一些复杂的情绪。

    其实不只是普通市民，这段时间，防控疫情的医护人员以及相关工作人员也是需要心理支持和疏导的人群，那么在这个特殊的阶段，如何给自己做好心理建设，疏导情绪？上周六上午，厦视记者走进美丽心灵心理咨询中心，与心理咨询专家戴仕梅聊一聊。

    这段时间，咨询师戴仕梅就接到一些来自防控疫情一线工作人员的咨询求助电话

    戴仕梅说：他们主要反馈出现的问题一是因为长时间的值班，工作压力大，感到身心疲惫，精神紧张。第二个比较集中的问题就会担心自己在一线工作，频繁的接触人群会不会被感染，由此产生焦虑恐惧心理。

    针对这种情况，戴仕梅一方面建议一线工作者在条件允许的情况下，给自己创造出一定的休息时间，以缓解身心疲劳。另外，在做好自身防护的基础上，科学看待疫情，缓解过度焦虑恐惧的情绪。为此她也分享了自己这段时间缓解情绪的一个小妙招：与花草为伴。通过种植植物，摆弄花草，观花冥想，它可以对我们的身心跟压力情绪，包括人与人之间的连接，都可以产生很积极的自我调节的方式。摆弄花草的过程中，产生的有氧运动本身对我们情绪跟身体的调节都有很大帮助。与花草的互动过程中，无论是从感官上，还是照看过程中的心理能量的传递，都可以极大的舒缓我们焦虑紧张的情绪。

    因此戴仕梅建议市民，在家隔离期间，有条件的情况下，可以种植花草，观花冥想（感兴趣的市民可以在到美丽心灵的后台下载相关的冥想音频）。 试着在花花草草中探索新发现。尝试的去给这些小生命翻翻土，仔细的观察他们的变化，自从来到你的大家庭，你有没有仔细的去观察过他一些细微的变化，哪些新长出来的，它摸起来看起来像什么。有经验的还可以进行分株、组合搭配、清洗叶片等园艺操作。通过这些居家小互动来消除不安心理与急躁情绪。

疫情期间不论你身处何地，不放尝试借助园艺的方式消除自己的不安与焦虑

  在医院病房周围种植草木，病人于其中散步或通过门窗眺望，可使病人心态安静。据报道，在可以看见花草树木的场所劳动，不仅可以减轻劳动强度，还可以使劳动者产生满足感，如果是园艺栽培活动地的话，效果则更佳。

    (1)增加活力

      投身于园艺活动中，可以使我们忘却烦恼，产生疲劳感，加快入睡速度，起床后精神更加充沛。

    (2)感官也能产生奇效

    一般来讲，红花使人产生激动感，黄花使人产生明快感，蓝花、白花使人产生宁静感。鉴赏花木，可刺激调节松弛大脑。植物的色，形对视觉，香味对嗅觉，可食用植物对味觉，植物的花、茎、叶的质感(粗燥、光滑、毛茸茸)对触觉都有刺激作用。另外自然界的虫鸣、鸟语、水声、风吹以及雨打叶片声也对听觉有刺激作用。卧病在床的患者或者长久闭户不出门的人们，到室外去沐浴自然大气，接受日光明暗给予视觉的刺激，感受冷暖对皮肤的刺激，这可称为自然疗法，也是园艺疗法的内容之一。白天进行园艺活动、接受日光浴，晚上疲劳后上床休息，有利于养成正常的生活习惯，保持体内生物钟的正常运转，这对失眠症患者有一定的疗效。

    (3)培养创作激情

    盆栽花木、花坛制作以及庭园花卉种植等各种园艺活动，是把具有自然美的植物材料按照自己的想象进行布置处理，使其成为艺术品。这种活动可以激发创作激情。如此大好的时光，不如你也来尝试做一做吧！

    (4)抑制冲动

    在自然环境中进行整地、挖坑、搬运花木、种植培土以及浇水施肥，在消耗体力的同时，还可抑制冲动，这对你的焦虑处理是很好的清泻能量的机会。

    (5)树立自信心

    待到自己培植的花木开花、结果时，会受到人们的称赞，这说明自己的辛勤劳作得到人们的承认，自己在满足的同时还会增强自信心。这对失去生活自信的人来说治效果更佳。当然，为了不让你的帮扶对象失望，开始时应该选择易于管理，易于开花的花木种类。

    (6)强化运动机能

    人的精神、身体如果不频繁地进行使用的话，其机能则会出现衰退现象。园艺活动，从播种、扦插、上盆、种植配置等的坐态活动到整地、浇水、施肥等站立活动，每时每刻都在使用眼睛，同时头、手指、手、足都要运动，亦即它为一项全身性综合运动。

 漫步花园及一些简单园艺活动，能提供锻炼体能机会，对一些平时疏于运动的参加者十分有用。

●情绪方面的功效 

    依据美国园艺治疗协会一项调查结果，在四千多被访者中，六成被访者认为园艺能提供和平与宁静的感觉。另外美国一项历时八年的调查指出，观望窗景外树木的病人情绪得以改善，抱怨减少，甚至止痛药用量也减少。园艺治疗亦会应用于改善参加者的情绪。即使不能亲手参与园艺，而只是观赏青绿的树木、五彩缤纷的花卉，这也能让人情绪松弛、降低血压、放松肌肉、心境平和。

    最后，请不要忘了，这个世界穿透一切高墙的东西，它就在我们的内心深处，那就是希望。没有过不去的冬天，也没有来不了的春天，我们一定要坚信：疫情很快就会过去，春天很快就会到来。

美丽心灵心理救助热线：0592-5801161

抗疫心理救援热线时间：9:00—21:00

美丽心灵专家组成员名单：美丽心灵专家组成员名单：

戴仕梅 二级心理咨询师

石文婷 二级心理咨询师

洪  梅 二级心理咨询师

瞿  晔 二级心理咨询师

马茹娟 二级心理咨询师

修斯锦 二级心理咨询师

吴雅琪 二级心理咨询师

邹婉欣 二级心理咨询师

秦瑶瑶 二级心理咨询师

吴晓钦 二级心理咨询师

高  升 二级心理咨询师

刘江水 二级心理咨询师