运用松弛技术对许多疾病都有好处，尤其是对紧张引起的焦虑恐惧，效果更为明显。下面介绍一种常用的松弛技术的训练：
呼吸松弛技术
1、准备，呼吸松弛有坐、卧、站三种准备姿势。
坐姿：坐在凳子或椅子上，身体挺拔，腹部微微收缩双脚着地，并与肩同宽，排除杂念，双目微闭。
站姿：站在地上，双脚与肩同宽，双手自然下垂，排除杂念，双目微 闭。
卧姿：平稳地躺在床上或沙发上，双脚伸直并拢，双手自然地伸直，放在身体两例，排除杂念，双目微闭。
2、操作要领(按次序)
(1)把注意力集中在腹部肚脐下方。
(2)用鼻孔慢慢地吸气，运用想象，好像气从口腔里顺着气管进入到腹部，腹部随着吸人的气的不断增加，慢慢地胶起来。
(3)吸足气后，稍微屏一下，以便氧气与血管里的浊气进行交换。
(4)用口和鼻同时格气从腹中慢慢地自然地吐出来，腹部坦慢地瘪下去。
3、睁眼，恢复原状。如要连续做，可以保持猴备时的姿态，重复呼吸。
4、 说明
(1)这种呼吸称为腔式呼吸。腹式呼吸是人的本能为腹式呼吸，历来不知不觉都为胸式呼吸了。
(2)胸式呼吸的好处是气吸得深、吸得足。
(3)此方法的特点是见效快，在紧张时。只要进行深呼吸2次—3次，就可以起到放松的作用。
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